[...] odpowiednich ciagle zanizasz to raz dobierasz nie zawsze odpowiednie skladniki to dwa. Ale wracajac do tematu to wszystko utrudnia "pomoc" internetowa. Musisz wiedziec ze trening silowy jest dostosowany do wioslarskiego i tak na prawde nie polega lintylko na tym wioslowaniu sztanga ale rowniez inne cwiczenia powinny byc dostosowane do twoich [...]
Ty się kolego zajmij podstawami: rozplanuj trening silowy na 3 - 4 razy w tygodniu i aeroby na 2 - 3 razy w tygodniu. I zrob porzadek z tą dietą. Potem daj ową dietą - w normalnym zapisie (a nie tak jak tutaj) - do sprawdzenia w dziale "odzywianie", a trenmig - w dziale "trening dla poczatkujacych" Wiem, ze pewnie chciałbys [...]
Właśnie dlatego pytałem żeby Ci uświadomić że zachowując odpowiednie przerwy między seriami spokojnie jesteś w stanie zmieścić się w czasie 60 - 75 minut. Tak czy inaczej trening siłowy nie powinien trwać dłużej. Zwerfikuj swój trening i myślę że spoko możesz robić dwie grupy. Pozdro
Przy ujedrnianiu ciala najlepszy bedzie odpowiedni trening silowy(a wiec silownia)do tego aeroby aby pozbyc sie tej (przypuszczam)niewielkiej ilosci tluszczu. POWODZENIA
[...] masujesz, albo rzeźbisz, sądząc po pytaniu nigdy nie ćwiczyłeś więc i zapewne masz sporo tłuszczu przy tym wzroście/wadze. Zacznij od diety z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu siłowego oraz aerobowego, gdy spalisz to co masz dieta na plus, trening siłowy aero o niedużej intensywności ewentualnie. Odpowiadając na kolejne pytania, dietę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening to domatora- Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a przy okazji wypełnij ankiete działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
[...] już wcześniej do niego link. Nie należy tego robić za pomocą niedokładnych kalkulatorów. Oto link do artykułu na temat obliczania zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym nie odniosłeś się do tego co pisałem. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Bez [...]
Liczylem na kalkulatorze na potreningu.pl wyszlo cos 3150-3200 dałem aktywność umiarkowaną , bo robię trening siłowy 3 razy w tyg, a aktualnie studiuje wiec wiekszość dnia spędzam siedząc, dodatkowo jestem endomorfikiem.
[...] normalności w odżywianiu. Głodówka jedyne do czego może doprowadzić, to problemy zdrowotne, np. z gospodarką hormonalną. Oby nie było za późno. Cztery miesiące jedzenia 1000-1200 kalorii były lekko mówiąc głupotą. Jak najszybciej podbij znacznie kcal. Poza tym, jeżeli chcesz kształtować sylwetkę, to podstawą jest trening siłowy, a nie brzuszki.
[...] na nabiał , ale na redukcji bym wywalil . Omlety sa dobre jak dasz jakies ciekawe przyprawy to wchodzi ze smakiem , ryby to troche duzy wydatek( te naprawde zdrowe) . Co do treningu ok jak masz codziennie to zostaw, dodaj kofeine . postaraj sie dodac trening silowy 1-2 w tygodniu pomoze ci on napewno. Pij duzo wody 3l to min jak dla mnie,ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wyżej, nie potrzebujesz na razie supli. Dobra dieta + ostry trening siłowy wystarczy. Jeśli jeszcze nie zacząłeś brać BCAA i białka to na razie ułóż dietę oraz trening, możesz tu wkleić, jak będzie coś do poprawki to ktoś tu na pewno napisze. I czeka Cię oczywiście jeszcze trochę czytania na temat odżywania i treningu, wszystko znajdziesz na [...]
[...] odpowiedniego odzywiania. Ale skoro jestes zbyt leniwy to postaram sie cos ulozyc w wolnym czasie, od razu zaznacze ze nic nie obiecuje. Potrzeba mi wiecej danych na temat tego co robisz w ciagu dnia (praca szkola whatever) i jak dokladnie wygladaja te treningi (ile czasu trening silowy i jaki oraz jak dlugie aeroby i w jakich ramach ta pilka).
[...] tak, to badanie nie jest wcale takie miarodajne. Dobowe ze sliny, zbiorki moczu? Hiit moze Ci nie wyjsc bo jest dla osob na dobrym poziomie, ktore sa w stanie utrzymac okreslone tetno przez okreslony czas, ale interwal porzady bedzie ok i trening silowy dobrze sie sprawdzi. 2-3 godz fikolki na fitnesie sprawy nie poprawia. Kto Ci ustawial diete?
Dzięki ;) z tego co przeczytałem to ewidentnie widać że mam za krótki staż na trening siłowy. Więc "muszę" chyba zmienić priorytet z siły na masę. W takim razie czy ten plan może być "na" masę? Czy należy go zmodyfikować?
no wlasnie w tych izolowanych lepiej mi sie widzi rozpoczynanie cw juz z konkretnym ciezarem przy sredniej ilosci powt zeby je czuc a nie rozpoczynac od lajtowego ciezaru i czuc je dopiero w ostatniej serii...w koncu ma to byc trening silowy. a ilosc serii ??? moze zwiekszyc do 4 ???
5 dni jest świetną opcją treningową i tak na prawdę im więcej dni treningowych tym lepiej można przepracować daną partię ale pytanie czy jesteś gotowy na taką częstotliwość treningową Plan sprawdza się ok, tylko ciekawi mnie jedna kwestia, dotycząca poprawy siły, a nie skupiania się w większej mierze na hipertrofii. Chciałbym to rozłożyć [...]
[...] Ostatni miesiąc leciałem 2 tyg clen i t3 50mc do 75 mcg. Przez 7 dni codziennie rano kardio bieżnia 50 minut. Dodatkowo 3x w tygodniu trening siłowy i po treningu siłowym 40 minut schodów. W dni nietreningowe popołudniu nabijam od 10 000 do 15 000 kroków. Dość mocno aktywny jestem, czy to może mieć wpływ na [...]
Przemyślana redukcja aktywnej kobietki
